ボードゲームリゾート GAW(ガウ)

デジタルデトックスが求められる背景と目的

現代社会では、連絡や情報収集のために常にオンラインでいることが求められ、通知やメッセージへの反応が日常化しています。その結果、意識しないままデジタル機器に触れ続け、情報過多やスマホ疲れの状態に陥りがちです。

デジタルデトックスは、こうした状況を一度立ち止まって見直し、思考や感覚に余白を取り戻すための取り組みです。

デジタル疲労が与える主な影響

スマホやPCを長時間使い続ける生活は、気づかないうちにさまざまな影響を及ぼします。主な影響は、次のように整理できます。

身体面への影響

眼精疲労や首・肩のこり、睡眠の質の低下などが起こります。

精神面への影響

通知への反応が続くことで集中力が下がり、情報過多による疲労感を覚えます。SNSでの他者比較によるストレスや自己肯定感の低下を感じることがあります。

業務面への影響

注意が分散しがちになり、判断力や作業効率の低下につながることがあります。

このように、デジタル疲労は身体だけでなく、思考や仕事の質、日常生活にも影響を与えます。

デジタルデトックスで得られる変化

デジタルデトックスを実践すると、まず情報量が減り、頭の中が整理されます。画面を見る時間が短くなれば身体的な負担も減り、休息の質にも変化が表れるでしょう。

さらに、デジタルに費やしていた時間を別の行動に充てられるようになり、日常の過ごし方そのものを見直すきっかけにもつながります。

スマホ断ちの基本ルールを決める

いきなり完全にスマホを断つ必要はありません。まずは次のようなルールを設定してみるとよいでしょう。

• 不要な通知をオフにする
• スマホを触らない時間帯を決める
• 物理的にスマホを手元から離す
• 短時間から試す

「朝起きてから1時間」「就寝前」など、生活の流れに沿った時間帯を選ぶと取り組みやすいです。

スマホに触れにくい環境をつくる

寝室にスマホを持ち込まない、外出時にあえて置いて出るなど、物理的に距離を取る状況をつくると、無意識の操作を防ぐことができます。

リトリート施設やワークショップに参加する方法も効果的です。デジタルデトックスを目的としたプログラムでは、参加者全員がスマホを預けて過ごすため、同じ目的同士、一緒に取り組みやすいものです。

スマホの代わりに行う活動を用意する

スマホを使わない時間を有意義に過ごすために、代わりになる活動を用意しておきましょう。

代替活動の例には以下のものがあります。

• 読書やノートへの書き出し
• 料理・ガーデニング・絵画など手を動かす趣味
• 軽い運動やストレッチ
• 家族や同僚との対面での会話
• ボードゲームやカードゲームなどのアナログな遊び

スマホと距離をとるには、代わりになる活動の選択肢を用意しておくことが大事です。

無理のない目標設定をする

まずは「なぜデジタルデトックスを行うのか」を言語化しましょう。睡眠の質を整えたい、集中できる状態をつくりたいなど、目的を明確にすると行動に迷いが出にくくなります。

目標は、「スマホの使用時間を一日〇時間以内にする」「就寝前はスマホを触らない」といった、達成状況がわかる形に設定しましょう。

周囲の理解と協力を得る

家族や同僚に取り組みをあらかじめ共有しておくと、返信が遅れることへの不安や罪悪感を減らせます。

家庭では、食事中はスマホを使わないなど簡単なルールを設けると、継続しやすくなるでしょう。

振り返りながら習慣として定着させる

取り組みが負担に感じられたら、無理をせず方法や目標を見直してください。「毎日1時間」が難しければ「週末だけ」に変更するなど、最初から完璧を目指すより、自分が続けられる形を優先しましょう。

定期的に振り返りながら自分に合ったペースを見つけることが、デジタルデトックスを習慣として根づかせるコツです。

デジタルデトックス体験はボードゲームリゾートGAWにお任せください

ボードゲームリゾートGAWでは、入口でスマホなどのデジタル機器をお預かりし、日常から完全に切り離された環境で過ごすデジタルデトックス体験を提供しています。

個人での体験はもちろん、少人数でのワークショップや企業向けプログラムにも対応しています。

デジタルデトックス体験についてのご相談は、お問い合わせフォームからお気軽にお寄せください。

Q1．デジタルデトックスとは何ですか？

A．スマホやPCなどのデジタル機器との距離を意識的に調整し、情報過多な状態から心身を整える取り組みです。デジタル機器を完全に断つのではなく、使い方を見直し、思考に余白を取り戻すことを目的としています。

Q2．スマホ断ちを実践する具体的な方法は？

A．まずは不要な通知をオフにし、スマホを触らない時間帯を決めることから始めます。短時間から試し、物理的に手元から離す工夫を取り入れることで、無意識に触ってしまう状況を減らせます。

Q3．デジタルデトックスを継続するコツはありますか？

A．「なぜ取り組むのか」という目的を明確にし、日常生活の中で実践できる無理のない目標を設定することがコツです。完璧を目指さず、定期的に振り返りながら方法を調整すると、習慣として定着させられるでしょう。