ボードゲームリゾート GAW(ガウ)

デジタル機器の通知をオフにして集中を妨げる要因を減らす

集中力を維持するには、通知による中断を最小限に抑える必要があります。スマホやPCの通知は短時間であっても注意を奪い、集中状態を崩す原因となるからです。一度中断された集中を元に戻すには、相応の時間がかかるとされています。

まずは、1日の中で「通知を見ない時間帯」を決めましょう。始業後の数時間や重要な作業に取り組む時間帯など、集中が求められる場面が適しています。スマホの集中モードやおやすみモードを活用すれば、必要な連絡先だけを許可しながら、不要な通知を遮断できるでしょう。

アナログツールを活用して思考に集中できる環境をつくる

デジタル機器に依存しない環境を整えると、集中力が持続します。紙のノートやホワイトボードなどのアナログツールは、画面の誘惑がなく、思考の整理に集中できるためです。もちろん、ボードゲームに没頭して集中力を高めることも有効です。

ブレインストーミングや企画作業では、付箋やカードを使った方法が効果的です。手を動かしながら考える行為は、思考の流れを妨げにくく、発想の幅も広がるでしょう。

個人作業でも、タスク管理を紙で行ったり、読書を紙の本に切り替えたりすれば、画面から離れる時間を自然に増やせます。

時間を区切った集中タイムで注意の切り替えを防ぐ

25分作業して5分休憩する、といったように時間を区切って作業する方法は、デジタルデトックスに効果的な取り組みです。集中と休憩のサイクルを繰り返すことにより、注意の切り替えを最小限に抑えられます。

夜は強い光と画面のブルーライトを避ける

夜に明るい光を浴びると体内時計が後ろにずれてしまい、眠気が生じる時間帯にも影響します。就寝前の室内光は、眠りを促すホルモンの分泌タイミングにも関わるとされています。

また、スマホやPCのブルーライトには目を覚ます作用があるため、寝る前は画面を見る時間を減らし、照明も暗めに調整しましょう。

就寝前1時間は情報を遮断し、頭を休める時間にする

睡眠を妨げるのは光だけではありません。仕事の連絡や刺激の強いコンテンツは、頭を活動モードに戻してしまいます。

就寝前の1時間は画面を閉じ、読書や入浴、軽いストレッチなど静かな行動へ切り替えてください。ルールを守るために、スマホの充電場所を寝室の外に移す方法も効果的です。

就寝前のルーティンをアナログ習慣に切り替える

寝る直前までスマホを見る習慣がある人は、読書や日記、軽いストレッチなどに置き換えるだけで、入眠がスムーズになります。

音楽を聴く場合も、スマホではなく専用のオーディオプレーヤーを使えば、通知に邪魔されません。寝室にスマホを持ち込まず、目覚ましは従来型の時計を使うと、夜中に画面を見る誘惑を断てます。スマホゲームやTVゲームを就寝前に行う習慣がある方は、ボードゲームに切り替えることも有効です。

目が疲れやすいデジタル環境を減らす

長時間の近距離作業が続くと、目は緊張し続けます。まずは「連続で見続ける時間」を短くしてください。作業を区切り、合間に視線を外すだけでも目の負担は変わります。

定期的に目を休ませ、遠くを見る習慣をつける

目の疲れ対策として、一定時間ごとに遠くを見る習慣が役立ちます。近くを見続けた目を休ませることで、緊張がほぐれます。

オフィスでは窓の外や廊下の先など、できるだけ遠い場所に視線を向けましょう。短時間でも目を閉じる時間をつくると、目の表面が潤い、回復につながります。

アナログ時間を増やして目の緊張を和らげる

休憩中にスマホを見ないだけでも、目の回復時間を確保できます。散歩や対面での会話、紙の本を読むなど、画面を介さない時間を意識的に増やしてください。こうしたアナログな時間が、目の緊張をほぐす助けになります。ボードゲームはブルーライトを発することのないコンテンツなので、アナログ時間を増やすことに貢献できます。

デジタルデトックスの体験設計ならボードゲームリゾートGAWへ

ボードゲームリゾートGAWでは、デジタル機器から距離を置いた時間の中で、集中・対話・思考を取り戻す体験を提供しています。実施内容のご相談や体験設計については、お問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。

Q1．集中力を高めるには、何から始めるとよいですか？

A．通知をオフにする時間帯を決め、スマホを視界に入らない場所へ置くことから始めてください。紙のメモやホワイトボードを活用したり、時間を区切った集中タイムを取り入れたりすると、注意の切り替えが減り没頭できるでしょう。

Q2．睡眠の質を高めるコツはありますか？

A．夜は強い光や画面のブルーライトを避け、就寝前1時間は情報を遮断しましょう。充電場所を寝室の外に移し、読書や入浴などリラックスできる活動へ切り替えると、寝つきがよくなります。

Q3．目の疲れ対策として、続けやすい方法はありますか？

A．まずは連続して画面を見る時間を短くし、定期的に視線を遠くへ移してください。休憩中のスマホ閲覧を控え、散歩やボードゲーム、対面の会話などアナログ時間を増やすと、目の緊張が和らぎます。